ご訪問いただきありがとうございます。

本日は食事。

・お通じが不調（食事療法を予定）
・身長140cmで体重が52kgとオーバーウェイト（運動と食事療法を予定）

母は、お医者様から処方されたお通じ改善のお薬をいただかないと出ませんでした。

便秘で困っている方、必見です。
全ての方のお通じが改善するとは言いません。
しかし、8割以上の方が必ず改善しますので、ぜひご一緒に取り組みましょう！

私は毎朝お通じがありましたが、以前は長時間タイプでした。
数回に分かれてお通じがあるので、20～30分は必要でした。
この後に掲載する食事療法を実践した後は、一瞬で全てが終了する様になりました。
また、ヨーグルトは最初の一週間食べれば、腸内で健康エンジン？が掛かりますので
その後は月に数回で構いません。
銘柄は、何でも結構です。
但し、糖質ゼロ、低脂肪（またはゼロ脂質）タイプがお勧めです。
ビタミンCが不足しますので、ドリンクまたはサプリで摂取する（果物は太る場合あり）。
その他、総合ビタミンサプリなどを摂る場合は少なめに。


朝食のメニューです。
・丼一杯のキャベツの千切りに、ポン酢を適量掛けましてレンジで柔らかくしましょう。
我が家のレンジは温度設定ですので、65℃を2回掛けてシンナリさせています。
丼の大きさですが、吉野屋の牛丼の丼くらいですね。レンジをかけますと約2/3くらいに
なります。
付け合せは納豆。
ヨーグルトは250グラム程度。

昼食
グラタン皿に丼一杯のキャベツの千切りを敷き、市販のナポリタンソースを適量掛け、溶けるチーズを適量掛けてオーブンで焼き上げます。数種類のキノコ、ピーマンやセロリを入れても美味しいですね。
これをお弁当に入れて持ち運んでもよろしいかと思います。

夕食
おでんです。
具より汁を多目にし、その鍋の中にキャベツの千切りを丼一杯分入れて煮ます。
多めに作れば、残りを朝食に。

以上！
そうです。以上です。
そう、お気づきの様に、あなたの今後の主食はキャベツになります。

翌日に効果が出る方もいらっしゃいますが、だいたい2～3日もあればスムーズなお通じが体感できるでしょう。
便秘の酷い方、一度下剤で腸内をクリヤーしてからの方が良い場合もあります。
試していただいて、結果をご連絡いただければ幸いです。

＊体重を減らしたい方
CMでおなじみ、ライ○ップさんは徹底的な炭水化物制限をして体質を変えています。
私の食事療法は、そこまではやりません。
同じ重さの肉と炭水化物では、肉の方が太りません。
少なくとも一週間に一回はご飯やパンを好きなだけ食べて構いません。
但し、一回だけです。
朝食に人気のシリアルも禁止です。
お酒；適量ならウィスキー、焼酎はOKです。

早い人で一週間、遅い人でも三週間辺りから体重が一気に減っていきます。

＊減量は関係ない方
キャベツでお腹を膨らまし、おかずはいつもより減らす方向であれば、何でも食べて大丈夫です。
出来ましたら肉よりは魚の比率を多くしましょう。


今日はここまで！